Калькулятор сна: во сколько лечь

Как считается время

Время отхода ко сну = время подъ­ёма − нужная про­дол­жи­тель­ность сна − время, за ко­то­рое вы обычно за­сы­па­е­те. Каль­ку­ля­тор по­ка­зы­ва­ет ва­ри­ан­ты на 9, 8 и 7 часов сна.

Аме­ри­кан­ская ака­де­мия ме­ди­ци­ны сна ре­ко­мен­ду­ет взрос­лым ре­гу­ляр­но спать не меньше 7 часов (AASM, 2015). Сколь­ко нужно именно вам, ин­ди­ви­ду­аль­но: ори­ен­ти­руй­тесь на са­мо­чув­ствие днём.

Почему здесь нет «циклов по 90 минут»

За ночь сон про­хо­дит не­сколь­ко циклов из разных стадий, но их длина от­ли­ча­ет­ся у разных людей и ме­ня­ет­ся в те­че­ние ночи (NHLBI). Часы и каль­ку­ля­тор не из­ме­ря­ют стадии сна, по­это­му уга­дать «пра­виль­ный» момент про­бу­жде­ния по фик­си­ро­ван­ным 90 ми­ну­там нельзя. Надёж­нее пла­ни­ро­вать до­ста­точ­ную про­дол­жи­тель­ность сна.

Когда обсудить сон с врачом

Если вы ре­гу­ляр­но спите 7–9 часов, но не вы­сы­па­е­тесь, громко хра­пи­те с оста­нов­ка­ми ды­ха­ния, за­сы­па­е­те днём в не­под­хо­дя­щих си­ту­а­ци­ях или боль­шую часть ночей по­дол­гу не можете уснуть, об­су­ди­те это с врачом.

Чтобы легче уснуть

По­мо­га­ет оди­на­ко­вое время подъ­ёма даже в вы­ход­ные, при­глушён­ный свет и меньше экра­нов за час до сна, про­хлад­ная тёмная спаль­ня и спо­кой­ный ве­чер­ний ритуал.