Дыхание CLIRIUM

Почему я делюсь этой практикой

Я много лет со­еди­няю глу­бо­кое ды­ха­ние с ра­бо­той через тело — сна­ча­ла для себя, потом на своих ре­три­тах. Эта прак­ти­ка по­мо­га­ет мне воз­вра­щать­ся к себе, когда день разо­брал меня на части. Я делюсь ею, потому что хочу, чтобы у вас было больше опоры и больше ре­зуль­та­тов от соб­ствен­ной работы над собой, а не только от чтения о ней.

Я на­зва­ла её «Ды­ха­ние CLIRIUM». Основа — из­вест­ный формат цик­ли­че­ско­го ды­ха­ния с за­держ­кой. Моё в ней — работа руками на груди во время ды­ха­ния и обя­за­тель­ные две минуты тишины в конце. Ниже я объ­яс­няю, как она устро­е­на, на что опи­ра­ет­ся и где её гра­ни­цы.

Как устроена практика

На что я опираюсь

Ды­ха­ние. При частом глу­бо­ком ды­ха­нии из крови бы­стрее вы­во­дит­ся уг­ле­кис­лый газ, и его уро­вень на время сни­жа­ет­ся. По­это­му за­держ­ка после серии вдохов даётся легче, а в теле могут по­явить­ся по­ка­лы­ва­ние, тепло, лёг­кость или лёгкое го­ло­во­кру­же­ние. Эти из­ме­не­ния вре­мен­ные и про­хо­дят, когда ды­ха­ние ста­но­вит­ся обыч­ным.

Эмоции. В не­боль­шом ис­сле­до­ва­нии 2026 года 24 опыт­ных прак­ти­ка про­хо­ди­ли либо сессию ин­тен­сив­но­го ды­ха­ния, либо ска­ни­ро­ва­ние тела. После ды­ха­ния участ­ни­ки со­об­ща­ли о более вы­ра­жен­ном эмо­ци­о­наль­ном про­ры­ве, а треть из них опи­сы­ва­ла пе­ре­жи­ва­ние ка­тар­си­са. Ис­сле­до­ва­ние ма­лень­кое, участ­ни­ки знали, в какой они группе, а сессии от­ли­ча­лись дли­тель­но­стью и му­зы­кой, — по­это­му оно не до­ка­зы­ва­ет ле­чеб­но­го эф­фек­та. Но оно опи­сы­ва­ет то, что я много раз видела на ре­три­тах.

При­кос­но­ве­ние. В ис­сле­до­ва­нии 2021 года со 159 взрос­лы­ми ко­рот­кое успо­ка­и­ва­ю­щее при­кос­но­ве­ние к себе — чаще всего одна ладонь на груди, другая на животе — сни­жа­ло гор­мо­наль­ную ре­ак­цию на стресс (кор­ти­зол) по срав­не­нию с кон­троль­ной груп­пой. При этом субъ­ек­тив­ное ощу­ще­ние стрес­са не от­ли­ча­лось. Именно по­это­му я за­вер­шаю прак­ти­ку двумя ми­ну­та­ми с ла­до­ня­ми на груди и животе.

Работа ку­ла­ком. Это мой личный опыт, и я честно говорю: ис­сле­до­ва­ний именно такого со­че­та­ния ды­ха­ния и на­дав­ли­ва­ния на гру­ди­ну нет. Я на­зы­ваю это «от­пу­стить зажим» — это мой язык опи­са­ния опыта, а не ме­ди­цин­ский термин. По­это­му на­дав­ли­ва­ние всегда мягкое и ни­ко­гда не до боли.

Что я наблюдаю

На моих ре­три­тах не­ко­то­рые участ­ни­цы во время этой прак­ти­ки пе­ре­жи­ва­ли силь­ные эмоции, пла­ка­ли и потом рас­ска­зы­ва­ли об об­лег­че­нии. Другие просто от­ме­ча­ли тепло и яс­ность. Бывает, что не про­ис­хо­дит ничего осо­бен­но­го, — это тоже нор­маль­но. Это на­блю­де­ния, а не до­ка­за­тель­ства, и я не обещаю кон­крет­но­го ре­зуль­та­та: опыт у каждой свой.

Дли­тель­ность за­держ­ки — не со­рев­но­ва­ние и не по­ка­за­тель здо­ро­вья. Смысл прак­ти­ки не в ре­кор­де, а в том, чтобы на не­сколь­ко минут вер­нуть­ся в своё тело.

Правила безопасности