Кто я здесь? Как не потерять себя после переезда в другую страну

Ощу­ще­ние «я по­те­ря­ла себя после пе­ре­ез­да» встре­ча­ет­ся очень часто, и оно не озна­ча­ет, что с вами что-то не так. Вместе со стра­ной разом ме­ня­ют­ся про­фес­сия, язык и люди, в глазах ко­то­рых вы при­вык­ли себя узна­вать, и на время про­па­да­ют при­выч­ные до­ка­за­тель­ства того, кто вы. Это можно пе­ре­жить: иден­тич­ность не ис­че­за­ет, а пе­ре­стра­и­ва­ет­ся, и этому про­цес­су можно помочь.

Дома вы были кем-то вполне опре­делён­ным. Врачом, к ко­то­ро­му за­пи­сы­ва­лись за месяц. Бух­гал­те­ром, ко­то­рой до­ве­ря­ли самые за­пу­тан­ные отчёты. Жен­щи­ной, ко­то­рая умела рас­сме­шить любую ком­па­нию и знала, к кому по­зво­нить, если сло­ма­лась машина. А здесь вы та, что пе­ре­спра­ши­ва­ет на кассе, долго под­би­ра­ет слова в раз­го­во­ре с учи­тель­ни­цей сына и за­пол­ня­ет анкету, где в графе «про­фес­сия» хо­чет­ся по­ста­вить про­черк. Вопрос «кто я здесь?» при­хо­дит не сразу. Обычно он по­яв­ля­ет­ся, когда первые хло­по­ты позади, и в тишине ста­но­вит­ся за­мет­но, сколь­ко всего оста­лось по ту сто­ро­ну гра­ни­цы.

Что именно теряется

О куль­тур­ном шоке и этапах адап­та­ции мы по­дроб­но писали в от­дель­ном ма­те­ри­а­ле. Здесь речь о другом, более глу­бо­ком слое: не о раз­дра­же­нии на чужие по­ряд­ки, а об ощу­ще­нии, что про­па­ла сама опора, на ко­то­рой дер­жа­лось «я». Обычно эта опора со­сто­ит из не­сколь­ких частей, и после пе­ре­ез­да стра­да­ют сразу все.

Про­фес­си­о­наль­ный статус. Работа для многих женщин не просто ис­точ­ник дохода, а ответ на вопрос «что я умею и чего стою». Когда диплом не при­зна­ют, опыт «не счи­та­ет­ся», а первая до­ступ­ная работа далека от преж­ней, ру­шит­ся не только бюджет. Ру­шит­ся при­выч­ное знание о себе как о ком­пе­тент­ном че­ло­ве­ке.

Язы­ко­вое «я». На родном языке вы были остро­ум­ной, точной, умели уте­шить и по­ста­вить на место. На новом вы зву­чи­те проще, мед­лен­нее, иногда по-детски, и ка­жет­ся, что окру­жа­ю­щие видят только эту упрощён­ную версию. Это ощу­ще­ние зна­ко­мо очень многим. Лин­гви­сты Жан-Марк Девале и Анета Пав­лен­ко в начале 2000-х опро­си­ли больше тысячи дву­языч­ных и мно­го­языч­ных людей, и около двух третей из них ска­за­ли, что на разных языках чув­ству­ют себя не­мно­го раз­ны­ми людьми [1]. Вы не стали глупее. Просто часть вас пока не умеет го­во­рить по-новому.

Со­ци­аль­ное зер­ка­ло. Ещё в начале XX века со­цио­лог Чарльз Кули писал о «зер­каль­ном я»: мы во многом узнаём себя через то, как нас видят другие. Дома де­сят­ки людей еже­днев­но под­твер­жда­ли, кто вы: кол­ле­ги, по­дру­ги, соседи, мама. В новой стране зер­ка­ла почти пусты, а те, что есть, от­ра­жа­ют «им­ми­грант­ку с ак­цен­том». Не­уди­ви­тель­но, что соб­ствен­ное от­ра­же­ние ста­но­вит­ся раз­мы­тым. О том, как по­сте­пен­но снова со­брать вокруг себя людей, мы рас­ска­зы­ва­ли в статье об оди­но­че­стве в эми­гра­ции.

Если вы пе­ре­еха­ли ради работы или ка­рье­ры парт­нёра, к этому до­бав­ля­ет­ся ещё одна труд­ность: ощу­ще­ние, что ваша соб­ствен­ная жизнь по­став­ле­на на паузу. Об этом от­дель­ный ма­те­ри­ал: «Пе­ре­еха­ла за мужем».

Аккультурационный стресс и четыре стратегии Берри

На­пря­же­ние, ко­то­рое воз­ни­ка­ет при встре­че с новой куль­ту­рой, пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют ак­куль­ту­ра­ци­он­ным стрес­сом. Ка­над­ский кросс-куль­тур­ный пси­хо­лог Джон Берри в статье 1997 года описал, что люди по-раз­но­му от­ве­ча­ют на два во­про­са: на­сколь­ко важно со­хра­нить свою преж­нюю куль­ту­ру и на­сколь­ко важно стро­ить связи с новым об­ще­ством [2]. Из со­че­та­ния от­ве­тов по­лу­ча­ют­ся четыре стра­те­гии:

• ин­те­гра­ция — со­хра­няю своё и од­но­вре­мен­но вхожу в новую жизнь;
• ас­си­ми­ля­ция — ста­ра­юсь стать «как мест­ные», от­ка­зы­ва­ясь от преж­не­го;
• се­па­ра­ция — дер­жусь своего круга и из­бе­гаю кон­так­тов с новым об­ще­ством;
• мар­ги­на­ли­за­ция — теряю связь со старым и не нахожу места в новом.

Ощу­ще­ние «я по­те­ря­ла себя» часто похоже на по­след­ний ва­ри­ант, когда старое уже не держит, а новое ещё не при­ня­ло. Важно, что это не при­го­вор и не черта ха­рак­те­ра. Берри под­чёр­ки­вал, что выбор стра­те­гии за­ви­сит не только от че­ло­ве­ка, но и от того, на­сколь­ко от­кры­то к при­ез­жим само об­ще­ство. В ис­сле­до­ва­ни­ях, ко­то­рые вы­рос­ли из этой модели, ин­те­гра­ция чаще свя­за­на с более мягкой адап­та­ци­ей, но к ней обычно при­хо­дят по­сте­пен­но, а не в один день.

Иногда в раз­го­во­рах об эми­гра­ции упо­ми­на­ют «син­дром Улисса». Этот термин пред­ло­жил ис­пан­ский пси­хи­атр Хосеба Ачо­те­ги для опи­са­ния ре­ак­ции людей на хро­ни­че­ский и мно­же­ствен­ный стресс ми­гра­ции в край­них усло­ви­ях: вы­ну­жден­ная раз­лу­ка с семьёй, провал ми­гра­ци­он­но­го плана, борьба за вы­жи­ва­ние [3]. Сам автор по­ме­ща­ет его на гра­ни­це между пси­хи­че­ским здо­ро­вьем и па­то­ло­ги­ей. Это не диа­гноз из офи­ци­аль­ных клас­си­фи­ка­ций и не ярлык, ко­то­рый стоит при­ме­рять на себя по статье в жур­на­ле. Но идея за ним по­лез­на: тяжёлое со­сто­я­ние может быть по­нят­ной ре­ак­ци­ей на тяжёлые об­сто­я­тель­ства, а не при­зна­ком того, что вы слабая.

Когда диплом есть, а работы по нему нет

Потеря про­фес­си­о­наль­но­го ста­ту­са после пе­ре­ез­да так рас­про­стра­не­на, что у неё есть на­зва­ние: де­про­фес­си­о­на­ли­за­ция, или, по-ан­глий­ски, deskilling. Ис­сле­до­ва­те­ли Мехтап Акгюч и Джаи Па­рас­нис про­ана­ли­зи­ро­ва­ли данные Ев­ро­пей­ско­го со­ци­аль­но­го ис­сле­до­ва­ния по 31 стране за 2002–2020 годы. Жен­щи­ны-ми­грант­ки за­мет­но чаще ра­бо­та­ли на долж­но­стях ниже своего об­ра­зо­ва­ния, чем мест­ные жен­щи­ны: 23,1% против 14,3%. Разрыв со­хра­нял­ся даже после учёта об­ра­зо­ва­ния ро­ди­те­лей, осо­бен­но­стей работы и страны [4]. Это ев­ро­пей­ские данные — они не опи­сы­ва­ют ны­неш­нюю си­ту­а­цию в США и не объ­яс­ня­ют судьбу кон­крет­ной жен­щи­ны. В США, по оценке Ин­сти­ту­та ми­гра­ци­он­ной по­ли­ти­ки (MPI) 2021 года, около двух мил­ли­о­нов им­ми­гран­тов с высшим об­ра­зо­ва­ни­ем либо не ра­бо­та­ют, либо заняты там, где хва­ти­ло бы школь­но­го ат­те­ста­та, в том числе из-за ба­рье­ров с при­зна­ни­ем ди­пло­мов и ли­цен­зи­я­ми [5]. ОЭСР по­свя­ща­ет на­вы­кам им­ми­гран­тов и их месту на рынке труда от­дель­ную главу в до­кла­де Indicators of Immigrant Integration 2023 [6].

Эти цифры важны не для того, чтобы опу­стить руки. Они по­ка­зы­ва­ют, что разрыв между тем, что вы умеете, и тем, где вы сейчас ра­бо­та­е­те, во многом создан си­сте­мой, а не вашей не­со­сто­я­тель­но­стью.

Синдром самозванца в эмиграции

Даже когда работа по спе­ци­аль­но­сти на­хо­дит­ся, многие жен­щи­ны об­на­ру­жи­ва­ют в себе стран­ный страх: «Сейчас поймут, что я ничего не умею». Это со­сто­я­ние впер­вые опи­са­ли пси­хо­ло­ги Полин Клэнс и Сю­зан­на Аймс в 1978 году [7]. Они больше пяти лет раз­го­ва­ри­ва­ли с успеш­ны­ми жен­щи­на­ми, сту­дент­ка­ми, пре­по­да­ва­тель­ни­ца­ми, спе­ци­а­лист­ка­ми, и за­ме­ти­ли, что, не­смот­ря на оче­вид­ные до­сти­же­ния, те счи­та­ли свой успех слу­чай­но­стью или ошиб­кой окру­жа­ю­щих. Авторы на­зва­ли это «фе­но­ме­ном са­мо­зван­ца». Клэнс позже под­чёр­ки­ва­ла, что это пе­ре­жи­ва­ние, а не бо­лезнь.

В эми­гра­ции у син­дро­ма са­мо­зван­ца по­яв­ля­ет­ся до­пол­ни­тель­ная почва. Вы дей­стви­тель­но на­чи­на­е­те заново: не знаете мест­ных правил, про­фес­си­о­наль­ных тер­ми­нов, не­пи­са­ных норм. Легко сде­лать из этого вывод, что вы «не­на­сто­я­щая» спе­ци­а­лист­ка, а преж­ние годы опыта будто бы ничего не стоят. Но не­зна­ние кон­тек­ста и от­сут­ствие ком­пе­тент­но­сти — разные вещи. Первое про­хо­дит с опытом. Второе к вам, скорее всего, от­но­ше­ния не имеет.

Если вы за­ме­ча­е­те, что каждый раз за­ра­нее ждёте раз­об­ла­че­ния, а по­хва­лу объ­яс­ня­е­те ве­зе­ни­ем, за­гля­ни­те в наш ма­те­ри­ал о том, почему по­ни­ма­ние не меняет по­ве­де­ния: старые сце­на­рии осо­бен­но громко звучат в новых и тре­вож­ных об­сто­я­тель­ствах.

Что помогает снова узнать себя

1. На­зо­ви­те свои потери. Возь­ми­те лист бумаги и за­пи­ши­те кон­крет­но, что оста­лось там: про­фес­сия, статус, язык, люди, город, при­выч­ная одежда, даже лю­би­мая кухня. У потерь, ко­то­рые не на­зва­ны, нет формы, и они ощу­ща­ют­ся как общее «со мной что-то не так». О на­зван­ных по­те­рях можно го­ре­вать, а горе со вре­ме­нем про­хо­дит.

2. Со­хра­ни­те одну нить преж­не­го «я». Не нужно со­хра­нять всё, до­ста­точ­но одной нити. Если вы пели, най­ди­те хор. Если читали лекции, про­ве­ди­те онлайн-за­ня­тие для со­оте­че­ствен­ни­ков. Если любили го­то­вить для гостей, по­зо­ви­те со­се­дей на ужин. Эта нить на­по­ми­на­ет: вы та же жен­щи­на, просто в другом месте.

3. Пе­ре­ве­ди­те свою ком­пе­тент­ность. Преж­ний опыт нужно не только «до­ка­зать» другим, но и сде­лать по­нят­ным для новой страны. Узнай­те, как здесь оце­ни­ва­ют ино­стран­ные ди­пло­мы: в США этим за­ни­ма­ют­ся службы оценки об­ра­зо­ва­ния, на­при­мер WES или ECE, в Европе — на­ци­о­наль­ные центры сети ENIC-NARIC. Со­ставь­те мест­ное резюме, пе­ре­ве­ди­те свои до­сти­же­ния на язык мест­но­го рынка, по­го­во­ри­те с людьми из своей про­фес­сии, ко­то­рые прошли этот путь раньше. Важно: оценка ди­пло­ма сама по себе не даёт про­фес­си­о­наль­ной ли­цен­зии. Дальше по­мо­га­ет вы­брать один из трёх марш­ру­тов. Ре­гу­ли­ру­е­мая про­фес­сия (врач, мед­се­стра, пси­хо­лог, юрист, учи­тель): узнай­те тре­бо­ва­ния ли­цен­зи­он­но­го совета своего штата — эк­за­ме­ны, часы прак­ти­ки, курсы. Не­ре­гу­ли­ру­е­мая работа (мар­ке­тинг, дизайн, IT, управ­ле­ние): здесь важнее порт­фо­лио, мест­ные ре­ко­мен­да­ции и первые про­ек­ты. Вре­мен­ный за­ра­бо­ток: работа не по про­фес­сии — нор­маль­ное ре­ше­ние, если вы за­ра­нее на­зна­чи­ли дату, когда пе­ре­смот­ри­те план. Даже если итог будет не сразу, про­цесс воз­вра­ща­ет ощу­ще­ние, что ваши годы опыта су­ще­ству­ют.

4. Най­ди­те ма­лень­кую пуб­лич­ную роль. Во­лон­тёр в школе, ве­ду­щая книж­но­го клуба, по­мощ­ни­ца в мест­ной биб­лио­те­ке, автор по­лез­но­го поста в со­об­ще­стве со­оте­че­ствен­ниц. Ма­лень­кая роль, в ко­то­рой вас видят и бла­го­да­рят, снова на­пол­ня­ет со­ци­аль­ное зер­ка­ло. Через неё другие на­чи­на­ют узна­вать вас, а вы себя.

5. Опи­рай­тесь на тело и рас­по­ря­док. Когда внутри всё зыбко, ритм со­здаёт опору сна­ру­жи. Сон при­мер­но в одно время, про­гул­ка по одному марш­ру­ту, дви­же­ние, ко­то­рое вам нра­вит­ся, ре­гу­ляр­ная еда. Это звучит скром­но, но тело, ко­то­рое знает, что будет дальше, по­мо­га­ет голове пе­ре­но­сить не­из­вест­ность.

6. Знайте, когда пора к спе­ци­а­ли­сту. Рас­те­рян­ность и грусть после пе­ре­ез­да есте­ствен­ны. Но если тя­жесть не от­пус­ка­ет не­де­ля­ми, мешает спать, ра­бо­тать, за­бо­тить­ся о себе и близ­ких, если про­па­да­ет ин­те­рес ко всему или по­яв­ля­ют­ся мысли, что жить не­за­чем, важно обра­тить­ся к пси­хо­ло­гу или врачу. Многие спе­ци­а­ли­сты ра­бо­та­ют на рус­ском языке, в том числе онлайн, и го­во­рить на родном языке о самом труд­ном бывает огром­ным об­лег­че­ни­ем.

Вы не исчезли

Пе­ре­езд не сти­ра­ет че­ло­ве­ка. Он за­би­ра­ет де­ко­ра­ции, в ко­то­рых вы при­вык­ли себя видеть, и на время остав­ля­ет вас на пустой сцене. Это страш­но, но в этой пу­сто­те есть и шанс: вы­брать, что из преж­не­го взять с собой, а что оста­вить. Жен­щи­на, ко­то­рая через не­сколь­ко лет от­ве­тит на вопрос «кто я здесь?», не будет копией преж­ней. Скорее всего, она будет шире: с двумя язы­ка­ми, двумя на­бо­ра­ми при­вы­чек и зна­ни­ем о себе, ко­то­рое можно по­лу­чить, только начав сна­ча­ла.

Что из преж­ней жизни вы хотели бы обя­за­тель­но взять с собой в новую?

Чи­тай­те также:

• Куль­тур­ный шок: почему после пе­ре­ез­да бывает так тяжело и как это пройти
• Оди­но­че­ство в эми­гра­ции: как взрос­лой жен­щи­не найти подруг после пе­ре­ез­да
• Пе­ре­еха­ла за мужем: как не по­те­рять себя, когда новая жизнь — его

Ис­точ­ни­ки

[1] Pavlenko A. Bilingual Minds: Emotional Experience, Expression and Representation. Multilingual Matters, 2006 (глава «Bilingual selves»; данные веб-опроса Dewaele & Pavlenko, 2001–2003).

[2] Berry J. W. Immigration, Acculturation, and Adaptation. Applied Psychology, 46(1), 5–34, 1997. DOI: 10.1111/j.1464-0597.1997.tb01087.x

[3] Achotegui J. Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Migraciones, 19, 59–85, 2006. Статья

[4] Akgüç M., Parasnis J. Occupation–Education Mismatch of Immigrant Women in Europe. Social Indicators Research, 170, 75–98, 2023. DOI: 10.1007/s11205-023-03066-0

[5] Migration Policy Institute. Brain Waste among Highly Skilled Immigrants in the United States: A Persistent Problem with Increasing Costs, 2021. Стра­ни­ца

[6] OECD/European Commission. Indicators of Immigrant Integration 2023: Settling In. Глава «Immigrant skills and labour market integration». Доклад

[7] Clance P. R., Imes S. A. The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247, 1978. DOI: 10.1037/h0086006 · Полный текст

Ма­те­ри­ал носит ин­фор­ма­ци­он­ный ха­рак­тер и не за­ме­ня­ет кон­суль­та­цию пси­хо­ло­га или врача. Если вам тяжело на про­тя­же­нии дол­го­го вре­ме­ни, обра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту.

Читаете нас в Google? Добавьте Clirium’s Magazine в предпочтительные источники →